Fat Loss vs. Weight Loss –

Warum dein Körpergewicht nur ein Teil der Geschichte ist

Wusstest du dass nicht jedes verlorene Kilo deiner Gesundheit zugute kommt. Heute möchte ich mit dir die Differenzen erläutern zwischen einem echten Gewichtsverlust und einem echten Fettverlust.

Wenn wir über Gewichtsverlust sprechen, denken viele sofort an eine niedrigere Zahl auf der Waage. Doch dieser Indikator allein sagt wenig über unsere tatsächliche Gesundheit und Körperzusammensetzung aus.

Wenn ich auf meine Waage steige, zeigt mir meine App verschiedene Werte meiner Körperzusammensetzung an. Ich kann also nicht nur mein Gesamtgewicht zur Vorwoche vergleichen.

Ich kann auch erkennen wie sich das Gewicht prozentual verteilt.

Aufgeteilt in Körperfettrate, Muskelmasse, Flüssigkeitsanteil, Knochenmasse errechnet meine Waage anhand leichter Ströme die durch meine Fußsohlen gehen eine Aufteilung. Abhängig vom Gerät (Privat oder beim Arzt bzw. im Fitnessstudio) kann es abweichungen geben. Für mich reicht aber dieser Richtwert aus um eine Richtung zu bestimmen.
Einmal im Monat - abhängig mit meinem Menstruationszyklus nehme ich zu. Gleichzeit nimmt auch der Wasseranteil in meinem Körper zu.

Ich sehe aber auch neben einem Gewichtsverlust ob ich Fett oder Muskeln verliere - abhängig ob ich trainiert habe oder nicht.

Fettverlust, besonders der Verlust von viszeralem Fett, ist aus wissenschaftlicher Sicht wesentlich bedeutender als der bloße Gewichtsverlust. Viszerales Fett umgibt die inneren Organe und ist metabolisch besonders aktiv. Es beeinflusst die Freisetzung verschiedener Botenstoffe, die Entzündungsprozesse und den Hormonhaushalt, was wiederum direkt die Insulinresistenz beeinflusst.

Was ist Insulinresistenz?

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und hilft, Glukose aus dem Blut in die Zellen zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung verwendet wird. Insulinresistenz tritt auf, wenn Zellen in Muskeln, Fett und Leber nicht mehr effektiv auf Insulin ansprechen. Der Körper muss mehr Insulin produzieren, um die gleiche Menge an Glukose zu verarbeiten. Diese Überproduktion kann die Bauchspeicheldrüse belasten und schließlich zu Typ-2-Diabetes führen.

Was ist Prädiabetes?

Prädiabetes ist ein Zustand, bei dem dein Blutzuckerspiegel höher als normal ist, aber nicht hoch genug, um als Diabetes klassifiziert zu werden. Diese Phase ist kritisch, weil sie eine Chance bietet, durch Lebensstiländerungen die Fortschreitung zum Diabetes zu verhindern.

Bedeutung des Fettverlusts

Studien zeigen, dass der Verlust von viszeralem Fett die Insulinsensitivität verbessert und somit das Risiko für Typ-2-Diabetes und andere stoffwechselbedingte Erkrankungen senkt. Ein Schlüsselaspekt dabei ist, dass nicht nur das Gewicht, sondern die Zusammensetzung des Körpers – das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse – entscheidend ist. Muskelgewebe verbraucht mehr Energie als Fettgewebe, auch im Ruhezustand, und hilft somit, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Neben diesen Faktoren hat der Fettverlust auch Auswirkungen auf:

• Hormonelle Auswirkungen

• Leberfunktion

• Kardiovaskuläre Gesundheit

• Psychologische und Physische Vorteile

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der gezielte Fettverlust nicht nur das ästhetische Erscheinungsbild verbessert, sondern auch eine Vielzahl von Gesundheitsvorteilen bietet, die die Lebensqualität erheblich steigern können. Indem man sich auf den Abbau von schädlichem viszeralem Fett konzentriert, kann man seine Gesundheit auf einer tieferen, metabolischen Ebene beeinflussen und schützen. 

Forschungsergebnisse

Laut einer Studie im „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ führt der gezielte Abbau von viszeralem Fett zu einer signifikanten Verbesserung der Insulinreaktion. Eine andere Untersuchung, veröffentlicht in „Diabetes Care“, hat festgestellt, dass Personen, die gezielt Bauchfett reduzierten, eine deutlich geringere Rate an neu diagnostiziertem Diabetes zeigten als solche, die lediglich ihr Gesamtgewicht reduzierten.

Fazit

Daraus folgt, dass der Fettverlust, insbesondere der Abbau von viszeralem Fett, nicht nur für die ästhetische Erscheinung wichtig ist, sondern eine entscheidende Rolle für die langfristige Gesundheit und Stoffwechselstabilität spielt. Ein zielgerichteter Ansatz, der sich auf den Abbau von viszeralem Fett konzentriert, ist daher wesentlich effektiver als ein allgemeiner Gewichtsverlust, der möglicherweise auch Muskelmasse reduziert.

Wenn du also deine nächste Waage kaufst, inbestiere in eine, welche dir mehr Antworten gibt, als nur dein Gewicht.