Motivation und Ziele setzen:

Wie du das zweite Halbjahr erfolgreich gestaltest

Das erste Halbjahr ist vorbei und vielleicht hast du das Gefühl, dass du durch Selbstsabotage nicht weit gekommen bist. Mir geht es auf jeden Fall so! Aber das Jahr ist noch nicht vorbei! Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, dass auch du dein Fazit ziehst, um neue, vernünftige Ziele zu setzen und die Motivation für das zweite Halbjahr zu finden. In diesem Artikel geht es darum, wie du das Beste aus den kommenden Monaten machst.

Rückblick auf das erste Halbjahr

Analyse der bisherigen Ziele und Erfolge: Ich hatte zwei große Ziele für dieses Jahr: die Reise meiner Träume mit dem Wohnmobil durch Osteuropa und meine Gesundheit sowie Ernährung noch besser in den Griff zu bekommen und einen großen Teil Gewicht abzunehmen.

Die Reise ist zu 2/3 vorbei und hat mir viele Erkenntnisse und Klarheit gebracht. Meine Gesundheit hatte Höhen und Tiefen, wie ich es im Artikel über Selbstsabotage (Link einfügen) beschrieben habe. Positiv ist die viele Bewegung auf Reisen, die hoffentlich die eine oder andere Ausnahme "verbraucht" haben.

Identifizierung der Hindernisse und Gründe für Selbstsabotage: Durch die Selbstreflexion habe ich erkannt, wie ich mich selbst durch kleine Ausnahmen und mangelnde Disziplin behindert habe. Diese Erkenntnisse haben mir geholfen, neue, klare Ziele zu setzen.

Neue Ziele setzen

Realistische und erreichbare Ziele formulieren:

• Gesundheit und Ernährung: Ich möchte meine Ernährung weiter verbessern und einen Teil meines Gewichtes abnehmen (ich war nicht auf der Waage seit Ende April). Konkret heißt das, dass ich mich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren werde, die reich an Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten ist.

• Neue Routine nach der Reise: Sobald ich wieder zu Hause bin, möchte ich eine neue, geplante Routine etablieren. Diese soll 2 regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung und genug Zeit für Entspannung beinhalten.

SMART-Methode:

• Spezifisch: Tägliche Gemüseaufnahme erhöhen, zwei gesunde Mahlzeiten pro Tag.

• Messbar: 5 kg Gewichtsverlust in den nächsten 6 Monaten.

• Erreichbar: weniger Portionen, das mehr an Bewegung beibehalten, keine ungesunden Snacks.

• Relevant: Verbesserte Gesundheit und Wohlbefinden.

• Zeitgebunden: Ziele erreichen bis Ende des Jahres.

Motivation finden und aufrechterhalten

Techniken zur Steigerung der Selbstmotivation:

• Klarheit und Vision: Meine Motivation ist die Klarheit, die ich auf meiner Reise gefunden habe. Diese Klarheit möchte ich nutzen, um mich täglich an meine Ziele zu erinnern.

• Inspirierende Geschichten und Zitate: Lesen und teilen von Erfolgsgeschichten und motivierenden Zitaten.

Strategien zur Zielerreichung

Schritt-für-Schritt-Pläne entwickeln:

• Ernährungsplan: Einen Wochenplan für Mahlzeiten erstellen, der gesunde Rezepte enthält.

• Bewegungsplan: vier Spaziergänge und dreimal pro Woche ein Workout einplanen.

• Routine nach der Reise: zurück zu einer festen Morgen- und Abendroutine, um Struktur in den Alltag zu bringen.

Wichtige Gewohnheiten etablieren und beibehalten:

• Regelmäßige Mahlzeiten: zweii gesunde Mahlzeiten am Tag ohne Snacks zwischendurch.

• Bewegung: Tägliche Bewegung, sei es durch Spaziergänge oder Workouts.

• Entspannung: Zeit für Entspannung und Selbstpflege einplanen, um Stress zu reduzieren.

Unterstützung und Gemeinschaft

Wie du durch Unterstützung von Familie, Freunden oder Gruppen motiviert bleibst:

• Gemeinsame Aktivitäten: Freunde und Familie in gesunde Aktivitäten einbeziehen.

• Selbsthilfegruppen: Austausch in Selbsthilfegruppen oder Online-Foren.

Ressourcen und Werkzeuge, die dir helfen können:

• Apps und Tracker: Ernährungs- und Fitness-Apps zur Verfolgung von Fortschritten.

• Bücher und Blogs: Inspirierende Literatur und Blogs zum Thema gesunde Lebensweise.

Fazit: 

Mit neuen, klar definierten Zielen und einer starken Motivation kannst du das zweite Halbjahr nutzen, um deine Gesundheit und Lebensweise zu verbessern. Es ist nie zu spät, um Veränderungen vorzunehmen und deine Ziele zu erreichen. Nutze deine Erkenntnisse, so wie ich meine auf Reisen gewonnen habe, und setze sie in deinem Alltag um. Deine Motivation und Klarheit sind der Schlüssel zu deinem Erfolg.